ilość białka

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jedrek7 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77-8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

No i mam kolejny problem :) Do ulozenia diety uzywam programu Darthorna. Wpisalem do niego moje dane: waga/92 kg ilosc bialka na kg masy/2g ilosc ww na kg masy/5g ilosc tl na kg masy/1,5g program szybciutko wszystko ladnie obliczyl i wychodzi tak: ilosc bialka/184g ilosc ww/460 ilosc tl/138 no i co najwazniejsze: dzienne zapotrzebowanie na kalorie [...]

sorry na początku umieściłem to w dziale dla początkujących dlatego nie miałem tu tej ankiety. POLANIE KTÓRYCH NIE WYPEŁNIŁEM TO TE NA KTÓRE NIE ZNAM ODPOWIEDZI. - OZNACZA BRAK. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bobikson PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłownia (8mieś, SW ~6lat) [...]

[...] doprowadzisz podczas treningu siłowego ;) Jeżeli jesteś veganem to teraz też już wszystko jest tak rozwinięte że białka veganskie też już masz dostępne więc podbić z nich ilość białka to nie problem ;) No ale niestety jak sobie wymyśliłeś veganizm to nie oczekuj też jakiś ogromnych efektów, bo się ich nie doczekasz taka jest przykra prawda ;) [...]

Najlepiej spożywac 5-6 posiłkow dziennie. Otrzymana ilośc białka, w twoim przypadu przy wadze 80 kG potrzebujesz 160g białka dziennie. Dzielisz to 160g przez liczbe posiłków i w kazdym posiłku moze byc taka sama ilosc białka. Co do weglowodanów to najwieksza ilosc najlepiej spozywac rano a napewno ograniczyc jak najbardziej w ostatnim posiłku [...]

Coś kurcze muszę zmienić. Intensywność jest ok, dieta też ok... więc dlaczego od tygodnia waga jak zaczarowana na 81kg i ani rusz ? ps. w sobotę najbliższą robię ładowanie węgli. Co polecacie do jedzenia ? ps.2 Dane Waga ciała : 80 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 1 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie [...]

[...] stwierdziłem, że lepiej będzie jak pojedziemy na zakupy, kupiny co trzeba i po prostu na ładowanie ugotuje mu posiłki które będą odpowiednie do nabicia, czyli minimalna ilość białka spora ilosć WW no i z tłuszczami różnie. Wszystkich szczegółów zdardzał nie będę :-> Kładąc się spać dosłownie każdy kto aktualnie przebywał z Przemkiem z samej [...]

Jest i ankieta :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mlekoju PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD NA [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bugi24 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: powiedzmy 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 38-39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

Dosyć dużo białka wyszło, szczególnie jeżeli Twój bf oscyluje jak piszesz w 40%, a to bardzo dużo. Taka duża ilość białka jest niepotrzebna. Spełnij wymagania diety odnośnie kalorii tak jak zostało to wyliczone, mocno obniżając ilość białka. Warzywa powinieneś brać pod uwagę jakie spożywasz pod względem ich składu oraz wpływu na równowagę [...]

200g białka to nie jest też jakaś nie wiadomo jaka ilość białka ale może faktycznie akurat u Ciebie z czasem ciało zareagowało jakąś reakcją alergiczną. No niestety takie zmiany jakiś czas trzeba pielęgnować żeby sytuacja się poprawiła. Tylko właśnie zastanawiam się czy to faktyczna przyczyna bo może być tak, że poprawę wywołuje wzmożona [...]

dotlenilas sie, czasami glowa boli z napiecia a cwiczac sie rozluzniasz i przestaje Hej co ty masz z biodrem? Masz krzywy kregoslup? czy dluzsa noge? Fanie pomiary faldek duzo mowia No niee.. 2cm to z bledu pomiaru raczej nie wynikaja, nawazniejsze ze idzie w dol, znaczy kierunek sluszny Wiesz postaraj sie podniesc ilosc bialka zmniejszajac [...]

siedze juz tu tak dlugo i wiem o ankiecie ale na fonie raczej ciezko to wsystko wypelnic... wiec wrzucam :) fajnie,ze apokalipsa sie pojawil hehe.. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fOx071 PŁEĆ: man WIEK: 32 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, od moich 30ych urodzin, wczesniejszego okresu zajawkowego [...]

Ooo przepraszam, zagalopowałem się. Juz daje ! :) ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: matiaspl PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 173cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79,6kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mesomorfik PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5r(5) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 97 [...]

*****DANE PODSTAWOWE**************************************** NICK: Snake_Dock PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 22 l WZROST: 178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:  3 lata *****PARAMTERY OBWODÓW************************************** WAGA CIAŁA: 87 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 [...]

[...] która opiera się na utrzymywaniu stałej ilości węglowodanów. W dni treningowe mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość należy przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna należy zmniejszyć ich ilość, a gdy zbyt szybka- zwiększyć. W dni wolne "obcinamy" ich ilość poprzez [...]

****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nadyżkową na masę PODAZ KALORII: 4000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 170 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 100 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 550 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: również nadwyżkowa na masę PODAZ KALORII NA START: 4000 ILOSC BIALKA NA KGMC [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:yaiba-ben PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:20 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115 OBWÓD [...]

[...] waniliowe:-) Proste, szybkie i pyszne! A po treningu wpadły np pierniki 100g%-) Same węglę, w większości oczywiście proste. Za jakiś czas jak wrzucę nieco na wagę, podbiję ilość białka shakiem potreningowym- już widzę pływające tam kawałki pierników%-) Suplementy: Na tę chwilę po staremu, ale już jedzie do mnie glutamina. Uzupełniłem też zapas [...]